Achtsamkeitstrainerin Aline Schmid Foto: privat

Mit dieser Kurzform der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen lösst sich überflüssige Spannung im Körper.

Marbach - Mit dieser Kurzform der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen können Sie überflüssige Anspannung im Körper schnell und einfach lösen.

Anleitung: Nehmen Sie Ihre Körperhaltung wahr. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und beobachten Sie ihn ein paar Atemzüge lang. Spannen Sie anschließend für 15 Sekunden Ihre komplette Körpermuskulatur an, indem Sie gleichzeitig:

•. . . beide Hände zu Fäusten ballen und die Oberarme gegen den Oberkörper pressen

•. . . die Augen zusammenkneifen und die Mundwinkel nach außen ziehen

•. . . die Schultern nach hinten- und den Bauch einziehen

•. . . die Pobacken zusammenkneifen und die Fußspitzen nach oben ziehen

Nehmen Sie die Anspannung in Ihrem Körper bewusst wahr. Anschließend lassen Sie alle angespannten Muskelpartien wieder gleichzeitig locker und spüren nach, wie sich Ihr Körper im entspannten Zustand jetzt anfühlt.